入秋了这12个养生小常识必须要知道!总结得太好了!
导读: 不少人清晨醒来还想再睡,这种状况就是秋乏。眼下正处在由热转凉的交替时期,自然界的阳气由疏泻趋向,人体内之气的盛衰也随之转换。此时,人的起居应相应调整,尤其是睡眠要充足,最好比平常多睡一个小时,因为只有这样,才…
不少人清晨醒来还想再睡,这种状况就是秋乏。眼下正处在由热转凉的交替时期,自然界的阳气由疏泻趋向,人体内之气的盛衰也随之转换。此时,人的起居应相应调整,尤其是睡眠要充足,最好比平常多睡一个小时,因为只有这样,才能适应秋乏。
炎热的夏天即将过去,气温逐渐下降,日夜温差逐渐增大,但白天气温仍较高。此时,饮食调养方面宜益肾养肝,润肺养胃;宜多吃咸味食物,如荸荠、沙葛、粉葛等。
早上起床后喝一杯温水,可以让整个消化系统苏醒过来,肠子开始蠕动,就会想上厕所,当然也就不会便秘了。但是千万不要喝冷水,因为人的脾胃喜温忌寒,低于室温的水多喝反而有害健康。
体质较虚弱者,或是每年冬天都会明显感觉不舒服的人,应该从秋天就开始调理保养身体,百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等,都是很好的养生早餐。要多喝水、多吃滋阴润燥的食物,以增强人体的抵抗力。
营养学家说,季节进入秋天,要多喝蜜,少吃姜。因为秋天气候干燥,燥气伤肺,再吃辛辣的生姜,更容易肺部,加剧人体失水、干燥。所以,多喝水也就成了我们对付秋燥的一种必要手段,同时也是秋季养生、衰老的饮食良方。
初秋,一定要确保室内通风,白天只要室内温度不高就不宜开空调,可开窗使空气流动,让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。此时不宜过多过早地添加衣服,以自身感觉不过寒为准,以提高机体对低温的适应能力。需要注意的是,入睡之前莫贪凉,最好把窗户关上,以防寒湿之邪侵入人体。
胃肠喜欢有规律的工作,到点就分泌消化液,因此要按时吃饭;烹调方法尽量采用蒸、煮、炖等,尽量少吃坏油;要多吃一些柔软的食物,如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥,减少胃肠的消化负担。
进入秋季,人们容易产生悲伤的情绪,因此在调养上,要注重神气,使安宁,使情绪安静,切忌情绪大起大落。平常可多听音乐、书法、钓鱼等,以安神定志。
刚吃完饭并不适合剧烈运动,不适合快走,但不意味着连慢悠悠的散步也不可以。出门散步的好处,很大程度上在于让人放松。在饭后两小时,可以做些不太累的运动,快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助。
专家表示,增加睡眠一小时,并且有质量的午觉,可以让人保持,也可在冬天来临之前保存能量、养精蓄锐。尤其是对于老年人,随着年龄的增加,老年人的气血俱亏,会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象,因此可以在晚上提早入睡,并且午睡,即使睡不着,闭目养神也是对身体有好处的。
从养生的角度来看,初秋适宜清热安神的食物,如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼及奶类,但这些食物一次不可太多,做到少食多餐。另外,随着气侯渐渐干燥,身体里肺经当值,这时可多吃滋阴润燥的食物,防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物。
春捂秋冻之意,是让体温在秋时勿高,以利于阳气。因为热往外走之时,必有寒交换进去。但是,夜里外出要增加衣服,以阳气。同时,早晚比较凉了,要注意增加衣服。
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